ÚTMUTATÁS A TESTMASSZÁZSHOZ

AZ ÖNMASSZÁZS

LÁBFEJ

            Üljön a földre kényelmesen, előrenyújtott lábakkal. Vegye a kezei közé a lábfejét (egyik kéz alul, másik felül), és könnyeden csúsztassa a kezeit a lábujjak irányában. Ez a mozdulat legyen könnyű és lassú. Ismételje meg 4-5-ször. Masszírozza meg a bokáját a hüvelykujjával, könnyű, körkörös mozdulatokkal. Ez a rész érzékeny, ezért óvatosan dolgozzon. Masszírozza meg a lábfej felső részét a hüvelykujjakkal, kis körkörös mozdulatokkal a bokától a lábujjak felé, és ugyanilyen kis körkörös mozdulatokkal masszírozza meg az összes lábujját. Fogja a lábujjait egyesével a hüvelykujj és a többi ujj közé, és húzza erősen, miközben a lábujjak vége felé haladva csavarja őket hol az egyik, hol a másik irányba. Fogja a lábujjakat egyesével a hüvelykujj és a mutatóujj közé, és gyengéden nyomja meg. Kis cikkcakkos mozdulatokkal masszírozza meg az egész lábfejet.

Legjobb a saroknál kezdeni, és a lábujjak tövénél található párnácskáknál befejezni. Fogja a lábfejét a kezei közé úgy, mint az elején, és masszírozza meg erőteljes ellentétes irányú mozdulatokkal.

Ismét fogja meg erősen a lábfejét, és gyengéden forgassa el az óramutató járásával megegyező, majd az ellentétes irányba. Ezt ismételje meg még egyszer.

ALSÓ VÉGTAGOK ÉS TÉRD

           Üljön a földre előrenyújtott lábakkal. Egyik lábát hajlítsa be a térdénél, és masszírozza meg a vádlit fölfelé, erősen (de ne durván) nyomva a tenyérrel (visszér bántalmak esetén nem szabad nyomni, csupán óvatosan átsimítani). Masszírozza a vádliját éles és erős nyomásokkal, váltott kézzel, a sarkától folyamatosan haladva fölfelé. A sípcsont két oldalán lévő izmok masszázsához formáljon „V”-t  hüvelyk és a mutatóujjával, és nyomogassa fölfelé haladva. Helyezze a hüvelykujjait egymás mellé a térdkalács fölött, míg a többi ujj a térd szélét fogja, és ott támaszkodik. Távolítsa el egymástól a hüvelykujjait és körözzön a térdkalács körül. A hüvelykujjak ellentétes irányban mozognak, és keresztezik egymást, amikor a térdkalács alá vagy fölé érnek. Ismételje meg a műveletet. Masszírozza meg néhányszor teljes tenyérrel a térdét.

COMB ÉS FENÉK

           Nyomja kézzel a combját folyamatosan haladva a térdtől a lágyék felé. A nyomásnál az ujjak félkörívet írnak le, a comb középső vonalától kifelé haladva. A kezével fogja erősen a combot és nyomja izmait lassú ritmusu, egymást követő mozdulatokkal. Simítsa a combot átlósan, a térd belső oldalától fölfelé. Ezt ismételje meg néhányszor.

Feküdjön az egyik oldalára behajlított térdekkel. Masszírozza meg a tenyerével a fenekét óvatosan, de erősen, körkörös irányban, majd mozgassa a kezeit lefelé, a fenék távolabbi része felé, nyomja mélyen az izmokat egész tenyérrel, majd engedje el. Ez javítja a keringést és az izmok összehúzódását. Csippentse ujjai közé a fenék bőrét, majd engedje el, - ezt ismételje néhányszor laza csuklóval, nem túl erősen, végül befejezésül simítsa át a területet.

HAS ÉS DERÉK

            Helyezze kezeit egymásra gyomorszájnál, és csúsztassa lefelé a köldökig, majd vissza a gyomorszájra, és menjen végig minden bordaközi izmon lefelé a derékig. A has közepétől a kezek elválnak, nagy, széles köröket írva le. Masszírozza a has alsó részét felfelé-lefelé irányuló mozdulatokkal. Húzza az izmokat a has oldalsó részen hátrafelé, a derékhoz. Masszírozza meg körbe a derekát és a hasát sima, gyúró mozdulatokkal.

MELLKAS

            Kezdje a mellkas felső részének közepétől a vállak felé tartó mozdulatokkal. Masszírozza óvatosan a kulcscsontot az ujjaival. Csúsztass a kezét lefelé a mellek között, és kifelé a bordák ívét követve.

VÁLLAK ÉS NYAK

           Helyezze mind két kezét a mellkasának felső részére, a kulcscsont alá, egymás felé mutató ujjakkal, és lassan távolítsa a mindkét tenyerét a vállak irányába. Fordítsa a fejét az egyik oldalra, és masszírozza meg a nyakának egyik oldalát, ezt ismételje meg néhányszor a másik oldalon is. Helyezze a kezét a lapockák közé és masszírozza felfelé, a fej irányában, és ezt is ismételje meg váltott kézzel néhányszor.

Hátmasszázs

Ha Ön masszírozza más hátát, akkor így végezze:

Kezdje hosszanti mozdulatokkal, mindkét kezét a hát felső részére helyezve. Csúsztassa a kezét lefelé, a gerinc mellett kétoldalt haladva. A gerinc aljánál a kezek szétválnak, és oldalra csúsznak a fenék irányába, fent a hát széle felé a vállakon keresztül visszatérnek eredeti helyzetükbe.

A vállak masszázsa azzal a vállal kezdődik, amely irányba a fej fordul. Körkörös mozdulatokkal masszírozza meg a mellkas vállhoz közel eső felső részét, majd folytassa a lapockák körül. Folyamatosan erősítve a nyomást gyúrja meg a vállizmokat, a kezeket váltogatva, ritmusos mozgással megszorítva és elengedve a váll izmait. Az érzékeny helyeken, masszírozzon könnyeden, a hüvelykujj körkörös mozdulataival, amíg eltűnik a feszültség és a fájdalom.

A hüvelykujj kis körkörös mozdulataival masszírozza meg a nyak tövét, és a trapézizmot.

Dolgozzon éles és erős mozdulatokkal, növelve a nyomást, hogy eltüntesse a feszültséget.

Gyúrja meg a nyakat, megfogva a nyaktőnél található izmokat, a hüvelykujj és a mutatóujj közé fogva, ezután erősen masszírozza meg az egész nyakat. Egyik kezét helyezze a váll alá, a másik kéz ujjaival, pedig kezdje el megdolgozni a lapocka felső részét. Masszírozza a nyaktól kifelé, erősen a lapocka tetejét, majd folytassa lefelé, a lapocka lapos része felé kis köröket leírva, miközben az ujjakkal nyomást gyakorol, végül fejezze be a lapocka alsó része alatti masszázzsal. A nyak tövétől indulva felváltott hüvelykujjakkal tegyen rövid, erős mozdulatokat a gerinc mentén lefelé. Amikor a derékhoz ér, csúsztassa a kezét visszafelé, a nyak felé, és ismételje meg a műveletet néhányszor.

A hát önmasszázsa

           Helyezkedjen el ülő helyzetben egyenes háttal. Tegye két kezét egymás mellé a hát alsó részére. Ezután csúsztassa őket fölfelé, ameddig elér. A deréktól kezdve fölfelé haladva masszírozza a gerinc mellett hüvelykujjaival, rövid, erős nyomásokkal. A hát alsó és a fenék felső részének masszázsa enyhíti a hát fájdalmait. A másik módja a saját hátunk masszírozásának fából készült masszázsgörgő használata.

FELSŐ VÉGTAGOK

           Hajlítsa be karját a könyöknél, és masszírozza meg a csuklót a másik kéz hüvelykujjának körkörös mozdulataival. Folytassa a csuklótól az ujjak végéig kis körkörös mozdulatokkal, és ismételje meg 5-ször. Fogja meg a kezével először a hüvelykujjat, majd a többi ujjat egyenként, húzza gyengéden, nyújtsa, majd engedje el, az ujjhegyek felé csúsztatva a kezét.

Forgassa az ujjakat először az óramutató járásának megfelelő, majd az ellentétes irányba.

Fordítsa a kezét felfelé és masszírozza gyengéden a csukló közepétől a tenyéren keresztül a középső ujjig. Forgassa a kezet a csuklónál először az óramutató járásának megfelelő, majd az ellentétes irányba. Fordítsa kezét felfelé, és dolgozzon a csuklótól a könyök felé a kar belső részén.

A csuklót fogja a hüvelykujj és a mutató ujja közé úgy, hogy a hüvelykujj a csukló belső felén helyezkedjen el. Masszírozza meg az alkart nyomásokkal a csuklótól a könyök felé haladva. Hajlítsa be a kart a könyökénél, az alkar feküdjön a mellkasra, és masszírozzon a könyöktől a vállak felé haladva, majd engedje le a karját és masszírozza a könyöktől a vállig.

 

Kedves kolléga, ha szeretne Ön is segíteni a kezdő masszőröknek, és itt  szívesen gyarapítaná a jó tanácsokat, vagy ha kiegészítené a gondolataimat, akkor kérem, írjon nekem a massage.team.bt@gmail.com postacímre, mert itt az írását közzé teszem.
                      Amennyiben ezt névvel és webes elérhetőséggel teszi, akkor ingyen reklámlehetőségre tesz szert, mert egy kattintással az Ön weboldalán nézelődhet a látogatóm.

Gyártó: Kaleb