wellnesswebaruhaz webáruház, webshop

webáruház felső lábléc
webáruház négyzet fájl

Kereső

Akciós termékek

wellnesswebaruhaz 00338
SPA Spray fém zuhanyfej KDF vízszűrő nélkül

bruttó 32.500 Ft
AKCIÓ! - 42%
bruttó 18.900 Ft

További akciós termékek

Termék ajánló

Egészség

                    "Egészségesnek maradni jobb, mint meggyógyulni!"

Koleszterinszint, a vér zsírtartalmának csökkentése

Cellulit vagy cellulitis?

Mi is az a BIO- és natúrkozmetikum?

Miért fontos, hogy odafigyeljünk kozmetikumaink összetételére?

A BIOnál is van BIÓBB!

Parfüm

Só, ami só

Wellness életmód

A kozmetikai szerek által kiváltott allergia

Te szintetikus vagy állati származékot tartalmazó kozmetikumot használsz?

Hajápolás

Kémiai termékek (különféle gyógyszerek, kozmetikumok) összetevői kimutathatók vezetékes vizünkben

A külső ápolás mellett különös figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra is. Naponta legalább két-három liter folyadék szükséges ahhoz, hogy a nyirokrendszeren keresztül kiürülhessenek a szervezetben felhalmozódott méreganyagok. A folyadék bevitelünk nagy része klórmentes, tisztított víz legyen! Emellett a magas vitamintartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is segít a bőrápolásban. Az ilyen zöldségek és gyümölcsök a Magyarországon termesztett, idény bio zöldségek és gyümölcsök. A többezer km távolságból, több napon keresztül szállított zöldségektől és gyümölcsöktől ne várjuk, hogy friss és a Nap által érlelt legyen!


                                                        Arcápolás                                                              

Az arc az ember egyéniségének egyik leghűbb mutatója. Nemcsak pillanatnyi érzelmeinket fejezi ki, hanem mindennapjaink során átélt örömeink, bánataink, félelmeink, életstílusunk nyomait is. A jó közérzet kisimítja ráncainkat, a barátságos arc a legjobb szószólónk kapcsolataink kialakításában, ápolásában.

Az eredményes arcápolás alapfeltétele a bőrtípusunknak megfelelő krémek használata. Hogyha jól választottunk, akkor az arcápoló krém vagy gél rövid idő alatt nyomtalanul felszívódik és bőrünkön nem alkot tartósan fénylő, olajos tapintású bevonatot.
 

                                                   

Az arcbőr gondos tisztítása a legfontosabb, hiszen így távolítjuk el róla a környezeti szennyezőanyagokat, sminkanyagokat és mindazt, amit a szervezet folyamatosan kiválaszt. Naponta kétszer, reggel és este mossuk meg arcunkat, mert a lerakódások a legjobb kometikumok hatását is csökkentik. A bőr regenerációs rétegében folyamatosan, de főképp éjjel, új sejtek képződnek, amelyek 28 napos ciklusban felfelé vándorolnak, majd elhalnak és enyhén áttetsző pikkelyként a bőr felületén maradnak. A bőrben folyamatosan termelődnek a faggyú, izzadság és egyéb anyagcseretermékek, amelyek elzárhatják a pórusokat, hogyha nem távolítjuk el azokat arcbőrünk felszínéről.

Bőrünk védőköpenye amino- és tejsavakból, zsírrokon alapanyagokból áll, így védve szervezetünket a gombáktól és baktériumoktól. A bőrnek vitaminokra is szüksége van ahhoz, hogy védelmi szerepét maradéktalanul ellássa. Ezeket a legkönnyebben arcpakolással tudjuk a bőrbe juttatni, ám ahhoz, hogy a regeneráló hatóanyagok maradéktalanul felszívódjanak, először le kell radírozni a felső, elhalt hámréteget.
 
A szem környéke arcunk legkényesebb bőrfelülete. Könnyen megnyúlik, táskás, ráncos lesz. Különösen oda kell figyelnünk arra, hogy olyan krémet használjunk, amely nem irritálja a szemet, nem okoz gyulladást, allergiát. Itt kiemelten ajánlott a biokozmetikum használata.  
Arcbőrünk különleges ápolást igényel, hiszen állapotát nemcsak életkorunk, hanem az időjárás, hormonok, étkezési szokásunk is befolyásolja. Ezért bőrünk állapota akár naponta is változhat. Az első ráncok a szem körül és a nyakon jelentkeznek. Ezekre a területekre különösen figyeljünk oda!

Mielőtt arckrémet választunk, meg kell határoznunk arcunk bőrtípusát. Külön- külön kell megvizsgálni az orcát és az ún. T-zónát. T-zónába beletartozik a homlok, orr, áll bőrfelülete, amely általában zsírosabb, mint az orca. Orca- az alsó szemhéjaktól a felső ajkak vonaláig terjedő bőrfelület. A vizsgálatot kezdje a T-zónával, amely alapvetően száraz, zsíros vagy normál típusú. Ezután az orca következik. Bőrtípusunk lehet száraz, zsíros, normál vagy ezek kombinációja. A bőrtípus általában összefügg a pórusok méretével.
Alaposan tisztítsa meg arcát a vizsgálat előtt! 
A smink eltávolítása után várjon 10 percet! 
Csak megfelelő világításnál vizsgálja bőrét!


A száraz bőrtípusra jellemző a kicsi pórusméret, könnyen leég és ráncosodik, fakó, hámlik. 
A száraz bőr ápolása: Gondoskodnunk kell a száraz bőr hidratálásáról. A
Fáma Aloe Vera arctonikkal vagy Sissy Sminklemosó arctejjel tisztítsa le arcát és nyakát, majd az egyedülállóan mélyhidratáló Fáma Svédfüves Nappali energizáló arckrémmel vagy Naturissimo Mélyhidratáló nappali arckrémmel kenje be reggel és Fáma Svédfüves Éjszakai energizáló arckrémmel vagy BIO Görögszéna-barackmagolajos éjszakai arckrémmel este. Ez a biokozmetikum a kollagén és elasztin bioszintézisét támogató görögszéna, majoránna és bazsalikom kivonatával, a multivitamin komplex és ásványi só tartalmánál foggva biztosítja az éjszakai bőrregenerációt A bőr korai öregedésének megelőzésére ajánljuk heti 2-3 alkalommal az Fáma Aloe Vera őszibarack gél használatát, amely Aloe Vera extraktumot és őszibarack kivonatot tartalmazó, vitaminokban és ásványi sókban gazdag arcpakolás. Értékes esszenciális zsiradék anyagokat juttat a száraz és érzékeny bőrbe a Fit Shape Csoki extra maszk, amely 15-20 perces hatóidő után lemosható. Közvetlenül arctisztító kezelés után használata nem javallott. Ránctalanító krémként a Ligetszépe-Bíbor kasvirág szemkörnyékápoló ajánlott, amely a smink alá is kiválóan alkalmas, gyorsan felszívódó különlegesen hatékonyan hidratáló, vitalizáló és tápláló biokozmetikum.  Bőrtápláló, bőrvédő, ökológiai termelésből származó növényi olajokat tartalmaz. A bőr kiszáradását, elszarusodását megelőzhetjük, ha figyelünk lakásunk páratartalmára, főleg a hálószobában. 

A zsíros bőrtípusra jellemző a nagy pórusméret, könnyen barnul, kevésbé ráncosodik, fénylik. 
A zsíros bőr ápolása: Gondoskodnunk kell a tág pórusok rendszeres tisztításáról. A
Naturissimo Citromfű-fűzfa arclemosó géllel tisztítsa le arcát és nyakát, majd az egyedülállóan mélyhidratáló Fáma Svédfüves Nappali energizáló arckrémmel vagy Naturissimo Gyógynövényes arcápoló paradicsomos géllel kenje be reggel. Ez a natúrkozmetikum, fitoterápiás balzsam, a gyógynövények hatóanyagaival állítja helyre a bőr zsíranyag termelését. Éjszakai arcápolásra a Fáma Svédfüves Éjszakai energizáló arckrémet vagy a Naturissimo Gyöngyvirág rejuvenáló éjszakai arckrémet ajánljuk. A kezelés naponta kétszer, reggel és este ajánlott. Heti 2-3 alkalommal használja a Fáma Pórusösszehúzó gélt, amely pórusösszehúzó, gyulladáscsökkentő és fertőtlenítő hatással rendelkezik. A már kialakult duzzanatok gyorsan lelappadnak a Fit Shape Akne stop gél használatával. A gél preventív hatású, azaz fékezi a gyulladásos gócok kialakulását.  Kamaszkori bőrpanaszok kezelésére a Fit Shape Tini gél a hatásos megoldás.
 
A normál bőrtípusra jellemző a normál pórusméret, barnul, ám néha leég, kevésbé ráncosodik, matt. 
A normál bőr ápolása: Különösebb gondoskodást nem igényel, viszont a környezetszennyezés, időjárás károsíthatja az arcbőrt. kíméletesen tisztítsuk az arcbőrt, mert a túl gyakori szappanos lemosás bőrkiszáradást és hámlást eredményezhet. Mesterséges szappan helyett válasszon inkább
natúr szappant vagy Sissy Sminklemosó arctejet, amely különlegesen hatékony sminkeltávolító, arctisztító. A pórusok eltömődése Biola Bio mandulás bőrradír
használatával előzhető meg. Arcbőrét a Fáma Svédfüves Nappali energizáló arckrémmel kenje be reggel és Fáma Svédfüves Éjszakai energizáló arckrémmel este.

Rozacea-s, hajszálér tágulatos bőrre jellemző, hogy az öröklődés, egyéni hajlam és környezeti behatásokra az erek falában lévő simaizom mozgása renyhévé, időszakosan tágulttá válik (tartós arcpír), majd súlyosabb esetben véglegesen kitágul. A lelassult szöveti keringés miatt a sejtek nem kapnak elegendő tápanyagot és a képződött salakanyag nem tud maradéktalanul kiürülni. Az amúgy is ott lévő baktériumok felszaporodnak, szöveti burjánzás következik be, gyulladásos csomók jelentkeznek. Kezelési program: A
Fit Shape Roza krémpakolás 4-6 hetes rendszeres használatát javasoljuk, továbbá csökkentett zsiradékanyag bevitel és az érfalak „tisztítását” elősegítő tea ill. étrend-kiegészítők alkalmazása gyorsítja a kívánt eredmény elérését. Nappali krémként a kifejezetten a hajszálér tágulatos, rozacea-s bőrre kifejlesztett Fit Shape Szalmagyopár-áfonya nappali krémet ajánljuk. A túlzott bőrpír, a tág pórusok és az arcon található kitágult hajszálerek kezelésében nyújt segítséget a Vivamax Beauty Ice arcápoló készülék!

Pigmentációs zavarok (szeplő, májfolt) megjelénését főleg a kálium hiány okozza. Várandósság időszaka alatt is megjelenhetnek ezek az esztétikailag is kellemetlen "foltok". A legtöbb esetben ezek az elváltozások nem múlnak el, sőt, az évek folyamán csak sokasodnak. Pigmentációs zavarokra ajánljuk a
Sissy Kövirózsa krémet, amely kiváló barna pigmentfolt-halványító. Smink alá is kiválóan alkalmas, gyorsan felszívódik, természetes pigmentjeivel védi bőrünket a napsugárzás káros hatásaitól.

Az érett bőrtípusra jellemző a lassuló sejtmegújulás, a szaruréteg megvastagszik ezért nehezen jut az oxigén a bőrbe, csökken a faggyú- és verejtékmirigyek termelése, a bőr szárazzá, fakóvá válik. Érzékenyebben reagál a káros környezeti hatásokra. Heti 2-3 alkalommal önálló pakolásként alkalmazható a 
Hydro-Protein gél, amely elsősorban tápanyaghiányos, dehidratált öregedő bőr kiváló ápolószere. Ránctalanító hydroaktív gél magas aminosav, mikroelem, valamint E- és C-vitamin tartalma segíti a bőr megújulását. Még hatékonyabbá tehetjük a felszívódást, ha az arcpakolás megkezdése előtt 10 perces gőzfürdőt veszünk. A Vivamax ionos arcszauna finom gőz segítségével nyitja meg a pórusokat, így a szennyeződések és a fellazult mitesszerek könnyebben eltávolíthatók. A kezelés után a bőrápoló készítmények, arcmaszkok, arcpakolások hatóanyagai mélyebben tudnak a szövetekbe jutni, ezáltal hatásuk fokozódik. A szem körüli ráncok csökkentésére a Fámasome ránctalanító krém használata a megoldás. Arcbőrét a Fáma Svédfüves Nappali energizáló arckrémmel kenje be reggel és Fáma Svédfüves Éjszakai energizáló arckrémmel este.

Harmincöt évesen tapasztalhatjuk, hogy reggelente már lassabban múlnak el a szem alatti karikák, megjelennek az első szarkalábak. 
Már negyvenéves kor körül rohamosan csökken a bőr sejtjei közötti anyagok, a ceramidok mennyisége, a bőr rugalmasságáért és hidratálásáért felelős hatóanyagok, a kollagén és elasztin képződése. A már kialakult apró szemráncok valódi ráncokká alakulnak. Ötvenéves korban megkezdődik a bőr vékonyodása, a ráncok mélyülnek, a kollagén is könnyebben bomlik. A sejtek egyre lassabban regenerálódnak. 
Hatvanas éveinkben a bőrön sokféle elváltozás alakulhat ki, amelyek a természetes öregedés következményei. Az idősödő bőr sejt- és mirigyműködése egyre lassabb, így fokozatos bőrsorvadás alakul ki. A bőr tovább vékonyodik, rugalmatlanná válik, a faggyúmirigyek elégtelen működése miatt szárazzá válik, hámlik. Csökken a sejtek víztartalma és a rostok mennyisége.  A bőr irharétege, bőralján elhelyezkedő zsírszövetek is vékonyodni kezdenek, ezért védelmi funkciójukat egyre kevésbé látják el megfelelően. Nagyon fontos a bőr megfelelő ápolása.
Az időskori bőrsorvadás problémái a száraz bőrüeknél jelentkeznek leghamarabb és a zsíros bőrüeknél legkésőbb. Mindezek a  jelenségek az idős kor természetes velejárói. Viszont késlelthetők megjelenésük, a bőrsorvadás folyamata lassítható a nekünk megfelelő bőrápolással! 
                                                                                          

Arctorna
                                                                                                                                      

Az arc és a nyak fiatalon tartását segítő gyakorlatok.
Arcunk izmai laposak, vékonyak, a bőr alatti kötőszövetbe ágyazottak, rendkívül finom mozgásúak. Az arcizmoktól függ az arcjáték, amely rendszerint kedélyállapotunkat tükrözi. Az arcvonásokat a koponya alkatán kívül a mimikai izmok tónusa adja meg. Különösen fontos az arc, nyak izmainak megfeszítése és lazítása. A gyakorlatokat tükör előtt végezzük (kiv. a hanyatt fekvésben végzett lazítást, bár ha a plafonon van tükör...), mert így tudjuk ellenőrizni a pontos végrehajtást. Ügyeljünk arra, hogy az arctorna során ne képződjön ránc az arcunkon, mert ezek a ráncok elmélyülhetenek, állandósulhatnak. Minden gyakorlatot ránc nélkül végezzünk!
- Reggel és este szánjunk néhány percet arra, hogy arcizmainkat ellazítsuk. Ez kezdetben nehezebben sikerül, de minél többet gyakoroljuk, annál jobban fog menni. 
Hanyatt fekvésben lélegezzünk egyenletesen, mélyen és koncentráljunk arra, hogy ellazítsuk homlokunkat. Gondoljuk azt, hogy egy kéz végigsimít homlokunkon letörülve gondjainkat, ráncainkat. Ezután a pofaizmok, majd az áll izmai következenek. Akkor hajtjuk végre jól a gyakorlatot, amikor az áll lazításával a szánk szétnyílik. Ezt a lazító gyakorlatot arcpakolással is egybeköthetjük.   
- Már tükör előtt, feszítse meg a nyak és a tarkó izmait, majd lazítsa el. Többször ismételje a feszítést és a lazítást. A gyakorlatot a lazíással fejezze be.
- Fordítsa a fejét jobbra és hajtsa előre, majd fordítsa vissza kiinduló helyzetbe. Ugyanezt ismételje balra is.
- Végezzen mély belégzést és a pofazacskók megtöltésével lassan fújja ki a levegőt, mintha lufit fújna fel.    
- Lazán, leejtett vállakkal néhány fejkörzés jobbra, majd balra.
- Fejfordítás lassan jobbra, majd balra, többször egymás után.
- Hajtsa mélyen előre a fejét, ezután hajtsa hátra, többször egymás után.
- Csukott szájjal szájkörzés jobbra, majd balra.
- Az állat leengedve nyissa nagyra a száját, mintha nagyot ásítana, majd zárja össze, többször egymás után.
- Húzza fel a homlokát, mintha csodálkozna valamin, majd eressze vissza, legalább hússzor egymás után.
- Csücsörítse a száját, mintha forró ételt fújna, majd széthúzva a szájat mosolyogjon. A tükörben ellenőrizze, hogy elég barátságos-e a mosoly és nem képződött-e ránc az arcon. Ezt a gyakorlatot rossz kedv ellen is ajánljuk!

Otthoni arcmasszázs

Reggelre felkelés után és estére lefekvés előtt is hasznos ez a kis rövid arcmasszázstechnika. Rendszeres használatával lazulnak az arcizmok, simulnak a ráncok, feszesebbé válik az arckontúr.
Otthoni arcmasszázs
                                                                                                            


                                        Testápolás                   

                                                                                                                 
Narancsbőr- Leggyakrabban a nyirokrendszer elégtelen működése okozza a narancsbőr (cellulit) megjelenését, viszont az örökletes tényezők, de főleg a mozgáshiányos életmód, stressz, átgondolatlan fogyókúrák, elégtelen mennyiségű és minőségű folyadékbevitel is hozzá segít a megjelenéséhez. Ilyenkor a zsírsejtek csomókba gyűlnek, egyenetlenné téve a bőrfelszínt a fenéken, combokon és azokon a helyeken, ahol a zsírszövetek felhalmozódhatnak pl.: melleken, felkar belső oldalán, vádlin. 
A túlsúlyos embereknél a zsírsejtek mérete jóval nagyobb, így lassítják a véráramlást és a nyirokrendszer nem tudja kellő mértékben elszállítani a salakanyagokat a sejtekből. Emiatt romlik a sejtek tápanyag- és oxigénellátása. A salakanyagok felszaporodnak és rontják a sejtek anyagcseréjét. Az elégtelen nyirokműködésnek köszönhetően a káros anyagcsere termékek könnyebben halmozódnak fel a sejtek között, felgyülemlik a nyirokfolyadék, a szövetek ödémássá válnak, a zsírsejtek növekednek. 

A nők kb. 90%-nak van valamilyen szintű narancsbőre, míg a férfiaknál ez jóval ritkább jelenség. Ez azzal is magyarázható, hogy a nőknek nemcsak több zsírszövetük van, hanem bizonyos testtájakon még vastagabb is e réteg.  A bőr középső, kötőszövetes rétege vérerek és nyirokerek hálózatát tartalmazza, amely gondoskodik a bőr anyagcseréjéért. Ez a bőrréteg a nőknél sokkal lazább, mint a férfiaknál, hiszen sokkal tágulékonyabbnak kell lennie, mert pl. a várandósság alatt hatalmas méretváltozást kell elviselnie. A kötőszövet lazasága miatt a bőralja zsírsejtjei könnyen átjutnak a kötőszövetbe, ahol összecsomósodva megváltoztatják a bőr struktúráját, kialakítva a narancsbőrt.
                                                         
A narancsbőr kezelésénél egy kis életmódváltásra is szükség van. Fontos a rendszeres testmozgás! Ha nincs időnk, pénzünk, kedvünk eljárni valahova sportolni, akkor is megtalálhatjuk a lehetőségeket a mozgásra. Egy-két megállóval szálljunk le előbb a buszról, villamosról, metróról stb., a járművekre várakozás pedig megfelelő arra, hogy farizmainkat megfeszítsük és ellazítsuk legalább 50-100 alkalommal, lift helyett menjünk a lépcsőn, esti filmnézés közben cellulitis torna. A hétvégén szánjunk egy kis időt a kocogásra valahol a környéken. Rossz idő esetén úszkáljunk az uszodában. Ma már majdnem minden uszodában a belépőjegy árában benne foglaltatik a szauna használata is. A szaunában uralkodó magas páratartalom és hő miatt megindul az izzadás, ami elősegíti a méregtelenítést. A hatást fokozhatjuk a szaunázás közbeni hideg zuhannyal, mert így felpezsdül a vérkeringés, fokozódik az izzadás, így felgyorsulnak a sejtek anyagcsere folyamatai és csökken a cellulit. A bőr feszesebbé és simábbá válik. Aki rászánja magát a sportolásra, olyan mozgás fajtát válasszon, ami megdolgoztatja a narancsbőrös testrészeket. Ilyen pl. a kerékpározás, kocogás, aquafitness, úszás, zsírégető torna, step aerobic, callanetics, spinning, tánc. 
Mérsékeljük a kávé és alkohol fogyasztását, a dohányzást pedig hagyjuk abba! 
Fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel nemcsak a cellulit eltüntetése miatt. Felnőttek számára napi 2,5-3 l szénsavmentes ásványvíz,
tisztított víz, natúr gyümölcslé és gyógytea ajánlott. Kerüljük a cukrozott üdítőitalokat, mert ezeknek magas a cukor és kalória tartalmuk. 
Étrendünkben szerepeljenek nagy mennyiségben a gyümölcsök, zöldségek nyersen és párolt formában. Csökkentsük a sóbevitelt, mert a só megköti a vizet a szervezetünkben, ezáltal nehezebben szabadulunk meg narancsbőrünktől. A finomított konyhai só helyett használjunk tengeri sót vagy kősót.

Komplex, hatékony kezelés makacs narancsbőr ellen
-
Cellulit torna - Torna narancsbőr ellen. Célirányosan edzük az izmokat, így azok erősödnek és meggátolják a narancsbőr további súlyosbodását. A torna leírása lejjebb olvasható.
-Torna után egy félórás
Kristal natúr parajdi fürdősós fürdővel folytassuk a kezelést.
-A fürdés végén alkalmazzunk hideg-meleg váltózuhanyt a narancsbőrös területeken. A lábon és a combon mindig alulról felfelé vezessük a vízsugarat! Ez fokozza a vérkeringést, erősíti a kötőszöveteket és a visszerek ellen is jó hatású.
-Miután megtörülköztünk, masszírozzuk be a problémás területen a
 
Naturissimo narancsbőr elleni gélt, ami maradéktalanul felszívódik.
-A készítmény hatékonyságát növelhetjük, a narancsbőr eltüntetését gyorsíthatjuk a
Ultrahangos mélymasszázs készülékkel. Az ultrahang hullámok képesek 4-6 cm mélyen behatolni a bőr alsóbb rétegeibe, ezzel javítva az anticellulit gél hatóanyagainak hasznosulását!
A kezelés ideje kb. 6 hét.
Narancsbőr újabb kialakulása ellen, a fáradtságosan elért eredmény megőrzésére ajánljuk az ultrahangos készülék rendszeres használata mellett a
Naturissimo Slim cellulitkezelő gélt. Ez a natúrkozmetikum olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek fékezik a tartalék lipidek képződését, beépülését, stimulálják lebontásukat. A gyógynövények kivonatai élénkítik a nyirokkeringést, ezáltal a feszes és rugalmas bőr kialakulását eredményezik.   

Kezdődő narancsbőr ellen vagy megelőzésre
A fent említett életmódváltás mellett a
Naturissimo Slim cellulitkezelő gél és az Ultrahangos mélymasszázs készülék használata a hatékony megoldás.
Cellulit torna - Torna narancsbőr ellen             

Súlyos narancsbőrnél minden nap végezzük a tornagyakorlatokat!

-Hajlítsuk be lábunkat úgy, hogy a térdeink kb. a lábfejeink felett helyezkedjenek el. Felsőtestünket egyenesen tartva hajoljunk kissé előre. Feszítsük meg lábainkat és fenekünket, karjainkat pedig erőteljesen mozgassuk előrehátra, eközben kicsiket rugózzunk. A medencénknek mindvégig mozdulatlannak kell maradnia. Ismételjük 10-20-szor. 
-Feküdjünk hasra, lábainkat hajlítsuk be, fenekünket feszítsük meg. Tartsuk feszesen, közben térdünket emeljük fel a földről, majd ismét tegyük le. Ismételjük 20-40szer. Ezt követően feküdjünk hanyatt és térdünket húzzuk a hasunkhoz, szintén 20-40szer. 
-Helyezkedjünk támadó állásba, elülső térdünk maradjon a lábfejünk vonalában. Hajlítsuk be hátsó lábunkat, míg térdünkkel majdnem elérjük a földet. Lendítsük a karjainkat hátra, könyökünk maradjon a testünk mögött. Ezután lassan nyújtsuk ki hátulsó lábunkat, és hajlítsuk be karjainkat. 20-40szer ismételjük, utána váltsunk lábat. 
-Üljünk le a földre, hajlítsuk be lábainkat, és támaszkodjunk meg a hátunk mögött. Ujjaink a testünk felé nézzenek. A felsőtest teljesen egyenes. Emeljük meg mellkasunkat, és hajlítsuk be karjainkat úgy, hogy könyökünk épp a föld felett legyen. Ezután lassan újból nyújtsuk ki karjainkat. 20-40 szer ismételjük. -Maradjunk hanyatt fekvésben, felhúzott lábakkal kis terpeszállásban, kezünkkel a fej alatt. Emeljük fel egyszerre térdünket és ellentétes oldali vállunkat. Felsőtestünk kövesse kicsit a mozgást, de a hát alsó része maradjon a földön. Ismételjük 20-40 szer, váltakozva mindkét oldalunkon.


Hírlevél




Webáruház

0.0427 mp


webáruház négyzet fájlwebáruház négyzet fájl
   Jogi nyilatkozat    Vásárlási tudnivalók
lábléc